หากไม่มีสาเหตุใดที่ทำให้นอนไม่หลับ เราควรเริ่มปรับความเชื่อและเจตคติก่อน (Cognitive Therapy) เช่น ความเชื่อที่ว่า คนเราต้องนอน 8 ชั่วโมงนั้นไม่จริง ความจำเป็นในการนอนหลับของแต่ละคนไม่เท่ากัน บางคนนอน 6 ชั่วโมงก็ปร๋อได้ทั้งวันแล้ว การยึดถือว่าเราต้องหลับให้ได้เท่านั้นเท่านี้ชั่วโมงอาจทำให้เราป่วยโดยไม่จำเป็น ความเชื่อว่า ถ้านอนไม่หลับ เมื่อตื่นเช้าก็จะเพลีย สะโหลสะเหล แม้จะมีสติดี ไม่ฟุ้งซ่าน ซึ่งไม่เป็นความจริง เพราะการที่ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายขณะมีสติ มีสมาธิ ไม่ฟุ้งซ่าน ส่งผลให้ร่างกายได้พักผ่อนเสมือนได้นอนหลับ แม้จะไม่ได้หลับไปจริงๆ 5. เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา จัดตารางชีวิตประจำวันให้เป็นเวลา เมื่อไรควรกินอาหาร กินยา ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคย หากนอนผิดเวลาบ่อยๆ อาจนอนไม่หลับเอาได้ง่ายๆ งีบหลับตอนกลางวันมากกว่า 1 ช. ม. จะทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน 6. ไม่นอนอ้อยอิ่งบนเตียงหลังจากตื่นนอนแล้ว 7. ตื่นเมื่อรู้สึกว่านอนพอแล้ว อย่าพยายามนอนต่อเพื่อชดเชยการอดนอน หรือนอนไม่หลับในวันก่อนๆ 8. หลีกเลี่ยงการงีบตอนกลางวัน ถ้าจำเป็นให้งีบช่วงสั้นๆ อย่านอนกลางวันนานกว่า 1 ชั่วโมง และอย่านอนหลังเวลา 15.
Bach Rescue Plus Sleep Gummies (ราคา $13. 99, ) กัมมี่ผสม Melatonin ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับยาว หลับลึก พอตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น ไม่มีกลูเตน นม ไข่ ถั่ว และถั่วเหลือง สาวๆ ที่เป็นวีแกนทานได้ค่ะ กัมมี่ใส่รสสตรอเบอร์รี่ธรรมชาติ มี Melatonin 2. 5 mg. เป็นตัวช่วยทำให้สดชื่นเมื่อตื่นนอนค่ะ 4. Puritan's Pride Sleep Complex Gummy (ราคา $5. 99, ) กัมมี่ผสม Melatonin 3 mg. ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ทำให้การนอนมีคุณภาพ หลับเต็มอิ่มตลอดคืน ใครนอนยาก นอนไม่หลับ หรือเจ็ตแล็กจัดไปเลยค่ะ 5. Olly Restful Sleep Gummies กัมมี่ที่จะช่วยให้การนอนหลับเต็มอิ่มตลอดคืน ทำให้หลับลึก ร่างกายได้พักผ่อน และรีบูสท์ตัวเอง มีส่วนผสมของ Melatonin, L-Theanine และ Botanicals ให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย หลับได้อย่างไร้กังวลค่ะ 6. Quality Nature Melatonin Adult Gummies (ราคา $25. 85, ) กัมมี่รสสตรอเบอร์รี่แสนอร่อย มีส่วนผสมของ Melatonin ช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงตั้งแต่หัวค่ำ ทำให้หลับเต็มอิ่มตลอดคืน ตื่นเช้ามาสดชื่นไม่เบลอ ไม่มีส่วนผสมของวัตถุดิบ GMO, กลูเตน และสีสังเคราะห์ใดๆ ทั้งสิ้นค่ะ 7. Yumi Melatonin Sleep Gummies (ราคา £11.
ตื่นนอนให้เป็นเวลา 2. ปรับพฤติกรรมการนอนที่ไม่เป็นเวลา 3. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้ประสาทตื่นตัวหลังมื้อเที่ยง เช่น กาแฟ หรือชา และสูบบุหรี่ 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น สมุนไพรที่ช่วยในการนอนหลับ • ดอกคาโมมายล์ มีสารอะพิจีนีน ช่วยให้สมองสงบ หลับสบาย คลายกังวล ช่วยต้านการบีบเกร็งของอวัยวะภายในร่างกาย ช่วยให้รู้สึกสบายขณะนอนหลับ • เห็ดหลินจือ มีสารไตรเทอร์พีน ช่วยลดความตึงเครียดของระบบประสาท ทำให้หลับสนิทตลอดคืน เพิ่มช่วงการหลับลึกที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ช่วยให้สมองทำงานสัมพันธ์กับร่างกายอย่างเป็นระบบ • โสม ช่วยให้ผ่อนคลายระบบประสาท ทำให้สมองปลอดโปร่ง รู้สึกสดชื่น เอกสารอ้างอิง 1. โรงพยาบาลเปาโล บทความเรื่อง: อยากนอน แต่นอนไม่หลับ ใช่อาการป่วยทางจิตหรือไม่? Hospital, P., 2021. [online] Available at: <> [Accessed 8 November 2021]. 2. มหาวิทยาลัยมหิดล คณะเภสัชศาตร์ บทความเผยแพร่ความรู้สู่ประชาชน เรื่องดอกคาร์โมมายด์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร. ภญ. ณัฏฐินี อนันตโชค ภาควิชาเภสัชวินิจฉัย คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล สินค้าที่เกี่ยวข้อง Handy Herb (แซนด์-เอ็ม แฮนดี้เฮิร์บ) จีไนท์ สารสกัดจากคาโมมายล์และเห็ดหลินจือ บรรจุ 24 แคปซูล คลิก >> Inaten อินะเทน ลีพ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร บรรจุ 6 ซอง (รวมทั้งหมด 12 แคปซูล) คลิก >> Omes อาหารเสริม บลู ตรา โอเมส 2 แคปซูล (แพ็ค 6) คลิก >>
ผู้อำนวยการรพ. เจ้าพระยาอภัยภูเบศร เผยรายงานวารสาร Science ระบุการนอนอาจช่วยป้องกันสมองเสื่อม ชูตำรับยาพื้นบ้าน "กลีบบัวแดง" ช่วยนอนหลับดีขึ้น พร้อมวิจัยร่วม มข. ศึกษาเพิ่มเติม พญ.